Você costuma ficar acordada até tarde assistindo à TV ou usando o computador e no dia seguinte acorda cedo pra ir pra escola? Fique atenta! Dormir bem é uma das medidas mais importantes e relaxantes para ficar bela.

Fazer as unhas, pintar o cabelo, alisar, malhar. Não adianta correr atrás de mil maneiras para ficar mais bonita e não descansar as horas necessárias.

O sono é uma necessidade vital, tão essencial para conservar a saúde quanto ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente. Em geral, um adolescente deve dormir no mínimo 8 horas por dia.

Todo mundo já sabe das famosas olheiras, mas a constante falta de sono causa outros problemas mais críticos. Pesquisas revelam que quem dorme menos tem menos vigor físico e envelhece mais rápido e desenvolve tendência a infecções.

Mas um grande motivo pra se empenhar pra dormir bem é que dormir mal ENGORDA! Sim, engorda! Um hormônio que controla a saciedade, a leptina, é secretado enquanto se dorme.

Além disso, cerca de 70% do hormônio do crescimento GH é secretado durante o sono. A falta dele pode causar enfraquecimento dos ossos, perda de massa muscular, acúmulo de gordura na região abdominal (aquela barriguinha!) e alterações no sistema imunológico. Fora que quem fica mais acordado acaba sentindo necessidade de ingerir maiores quantidades de alimentos, o que acaba pesando na balança.

Não é só beleza também! A pesquisa também mostrou que uma pessoa que não dorme há mais de 19 horas costuma ter dificuldade de concentração e falta de atenção e reflexo. Para se ter uma idéia, ela acaba cometendo mais erros do que alguém que bebeu 0,8 g de álcool – quantidade equivalente a três doses de uísque. E como é durante o sono que as experiências vividas ao longo do dia são memorizadas, pessoas que dormem mal podem apresentar perda da memória de fatos recentes.

1. Tome banho quente antes de dormir;

2. Travesseiros com cheiro produzem efeitos no cérebro. A lavanda é a mais estudada pois tem ação calmante e antidepressiva;

3. Evite cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas do dia;

4. Beber água à noite dá vontade de ir ao banheiro e interrompe o sono. Procure se hidratar durante o dia, tomando de dois a três litros de água;

5. Não faça refeições exageradas à noite;

6. Tome uma xícara de leite para uma sensação de bem estar;

7. Evite fazer exercícios físicos à noite;

8. Procure dormir no mesmo horário todos os dias;

9. Tente não dormir durante o dia. Se for muito necessário, durma por no máximo uma hora, antes das três da tarde;

10. Se estiver deitada por mais de trinta minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro em um outro cômodo;

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